brzuszki nie są najefektywniejszym sposobem na spalanie tk. tłuszczowej - jesli o to ci chodzi jeśli ci przeszkadza ze masa spada, dodaj kcal musisz sie zdecydowac albo robisz masę albo redukcje istnieje równiez rekompozycja, ale w twoim przypadku to nie zda egzaminu
Moze byc 500/500 Zrobil bym redukcje przed cyklem wypadało by coś dać na podtrzymanie miesa, enan 250 week albo propa 100mg 2ed. A potem wjechać na masę i lecieć susta,deka,metka? Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2017-02-17 11:10:35
Prowadząc redukcje robiłem FBW wiec raczej na wzmocnienie kondycji i siły to nie jest :) Zastanawialem sie nad treningiem 5x5. Napisalem na forum po to aby ktoś obczajony dobrze doradził.
[...] dział odzywianie -> dieta na ACT na początek żadnych suplementów ani odżywek, porządny trening wprowadzający przez 2-3 miesiące następnie przejdź do treningu dzielonego i zmień diete w zalezności od tego co chcesz zyskać... mase redukcje jak coś to pytaj dalej :) http://www.kulturystyka.pl/atlas - tam znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń
Z Kortyzolem u mnie nie ma problemów, nie żyje w stresie, ćwiczę, dużo tańczę. Co do reszty to szczerze mówiąc nie mam ochoty chodzić po lekarzach i robić badania, ćwiczę for fun i dobrze mi z tym a skoro są wyniki to znaczy, że robię to dobrze, przynajmniej redukcję. Będe powoli dodawać węgle, może mój organizm się zmienił przez tych kilka lat, [...]
Retencja wody jest w sumie zależna tylko od diety i osobnika. Osobiście robiłem redukcje na kreatynie i woda schodziła, a po odstawieniu krety nie zauważyłem zmian w sylwetce pomimo tego, że wręcz zrobiłem się chyba ciutkę wiekszy tak jakby teraz sie woda zatrzymala po odstawieniu. W momencie odstawienia krety siła też mi idzie do przodu bardzo :)
Wlasciwie to nie napisalem o tym...A Rothen ma racje Albo robisz mase albo robisz redukcje albo mozesz pojechac z bilansem na 0. Obstan przy tych proporcjach przy jakis teraz jestes i przy takim bilansie, obserwuj organizm i wtedy dokonuj ew zmian. Popraw diete, stosuj ja i tak powinno byc ok Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-19 11:56:45
Na zatłuszczona klatę to powinno się robić aeroby czy ćwiczenia na rzeźbę? Raczej to 1 bo raczej nie ma co rzeźbić tłuszczu:D Sam sobie odpowiedziałeś. Ale po pierwsze - najważniejsza jest dieta. Po drugie - nie ma miejscowego spalanie tłuszczu. Czyli jak zaczniesz redukcję to tłuszcz generalnie schodzi równomiernie z całego ciała (generalnie, bo [...]
zrob redukcje, odslonia sie miesnie brzucha jesli nie, znaczy ze ich nie ma bo z tego co wiem to kreatyna troche zalewa brzuch i nie da sie zrobic na niej 6paku-da sie jesli chce o jakiejs suplementacji pogadac to: http://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIAŁU-t439863.html jako że juz jednemu dzis wklejalem: [...]
Zdjęć nie mam tylko tyle co na profilu ale postanowiłem :] co masa to masa 116kg mam to dobije jeszcze pare hehe dożuce tylko jakieś areoby w dni nietreningowe i polece se mase do końca marca jeszcze a potem wrzuce redukcje i będzie git:]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej kalorii niz sie 'zużywa' na zuzycie ma wplyw przemiana materii, plec, wiek, waga, aktywosc fizyczna itp. dla jednego 3000 to bedzie na minusie i bedzie robil na tym redukcje inny natomiast moze na takiej ilosci robic mase, indywidualna sprawa bo jak widzisz wyzej zalezy od wielu czynnikow tu mozesz oszacowac mniej wiecej swoja [...]
moze jeszcze za ciebie pocwiczyc, zrobic redukcje i mase pozniej spędź 8-10 godz na czytaniu tematow podwieszonych inni spedzili miesiace na opisywaniu skondensowanej wiedzy na temat odzywiania, wstaw diete to sie poprawi ale nie oczekuj ze ktos to zrobi za ciebie pozdr ... wroc jak sie doksztalcisz
zapodawałem effe na pusty i było git, jak robisz redukcje to najlepiej z rana na pusty odczekać troche i aeroby w miare możliwości tez na pusty żołądek (dodać ew. jakiś antykatabolik tauryne, bcaa, glutamine..chociaż chodzą głosy że sama efka wykazuje takie działanie)
Zużycie zapasów glikogenu w mięśniach nie jest równoznaczne z odczuciem głodu. Tak samo ujemny bilans energetyczny nie musi oznaczać, że chodzimy głodni, więc nieszczególnie widzę sens w Twoich przemyśleniach. Dobrze skonstruowana i zbilansowana dieta redukcyjna nie powinna powodować uczucia głodu. Oczywiście mam na myśli sensowną redukcję, a nie [...]
